توصيه های ورزشی ایام قرنطینه، ویژه ایثارگران

حفظ سلامت و شادابی جانبازان و ایثارگران همواره از دغدغه های بنیاد شهید و امور ایثارگران کردستان بوده و هست،لذا واحد ورزش و اردویی نوید شاهد کردستان تصاویری ورزشی با توضیحات کامل، ویژه ایام قرنطینه را برای جامعه هدف منتشر می‌کند تا ایثارگران عزیز با تکرار این حرکات ورزشی روحیه خود را شاداب نگهدارند.

کد خبر: ۴۷۹۹۲۹

سه‌شنبه - ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۹ / 1399 30 February

حرکت چمباتمه

حرکت چمباتمه تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می کند یکی از تمرینات ورزشی بسیار طبیعی و مهم، حرکت چمباتمه است.

حرکت پروانه

برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب می‌شود. این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است.

حرکت کرانچ دوچرخه

این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر در ماهیچه‌های راست و اریب شکم می‌شود.

حرکت ضربه به نشیمنگاه

برای انجام این حرکت ورزشی، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه‌ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند.

چمباتمه زدن روی یک پا

این حرکت ورزشی برای تقویت زردپی‌های پشت زانو، بخش شکم و باسن بسیار مناسب است. روی یک پا بایستید و پای دیگر را همزمان با چمباتمه زدن، به سمت جلو حرکت دهید.

حرکت شنا

این تمرین ورزشی برای تقویت سینه، کمر، بازوها و حتی شکم بسیار مؤثر است. سعی کنید شانه‌هایتان با مچ دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید.

پرش تاک

در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله قلب کمک می‌کند.

منبع : persian-star